Makan sedikit dan olahraga yang banyak. Ini adalah solusi mudah
bila kita bertanya pada orang tentang bagaimana bisa tubun berat badan.Tetapi
apakah semudah itu ? Bila cara ini gampang untuk di ikuti tentulah semua orang
akan langsing dan sehat bukan ?
Rubah beberapa kebiasaan anda dalam kehidupan sehari-hari untuk
membuang lebih banyak lemak dari tubuh anda. Ikuti 10 cara berikut :
Pepatah mengatakan : Jika kamu gagal untuk membuat rencana tentang sesuatu, kamu telah merencanakan sesuatu itu untuk gagal !
Rencakana sesuatu yang realistis dan buat target menjadi
beberapa bagian. Misalnya ingin turun berat badan 20 kg. Jangan membuat rencana
seperti ini. Siapa sih yang bisa turun berat badan secepat itu ? Realistis lah.
Tidur tidak semata-mata membuat tubuh melakukan perbaikan diri
setelah seharian bekerja – kenyataannya hal ini membantu anda untuk
menurunkan berat badan. Riset di University of Chicago , melaporkan bahwa
tidur kurang dari 7-8 jam sehari dapat menigkatkan selera makan yang membuat
anda menjadi kelaparan dan makan lebih banyak, memperlambat metabolisme dan
membuat lemak banyak tersimpan di perut. Istirahat cukup 7-8 jam sehari, karena
tubuh tidak dirancang untuk kerja full day.
Beberapa orang sangat menikmati makan harian 4 sampai dengan 6x
sehari dan masih makan snack. Karena rata-rata snack menambah sampai 200 kalori
setiap hari dari batas maximal kalori harian. Dan inilah yang membuat anda
cepat gemuk. Kurangi dan bahkan buang snack yang tidak berguna,
terutama dari bahan pati/tepung. Ganti dengan buah dan sayur yang kaya akna
serat dan pasti berguna bagi sistem pencernakan anda.
Mengetahui berapa jumlah kalori yang kita makan setiap hari
adalah sangat penting untuk kontrol jumlah makanan dalam menu diet sehari-hari.
Tetapi fatalnya sebagian besar orang tidak tahu dan tidak mau tau. Dengan
membiasakan diri memperhatikan dan mencacat kalori dari makanan setiap hari,
maka kita akan bisa mengontrol apakah kita kelebihan kalori atau kekurangan
kalori. Silahkan daftar kalori diatas anda printy dan tempel di dapur anda.
Biasakan semua anggota keluarga membaca kalori pada setiap makanan / masakan
yang akan anda makan.
Banyak bergerak. Kata ini mudah diucapkan tapi sulit dilakukan.
Masalahnya hal ini wajib dilakukan. Di bagian ini banyak orang yang menyerah.
Sifat manusia : ingin enak tanpa kerja keras,ini sudah sifat bawaan. Hal ini
menyebabkan terciptanya berbagai macam alat transportasi dari sepeda pancal,
sepeda motor sampai mobil. Kemana-mana kita naik motor. Bahkan di Mini Market
50 m disampaing rumah juga naik motor. Dengan alasan malas berkeringat!
Inilah sumber masalahnya. MALAS!. belum lagi seharian didepan
komputer dan untuk relaxasi hanya tiduran di depan TV. Bagaimana kalori bisa
terbakar bila aktivitas harian kita seperti ini. Jangan salahkan tubuh anda,
bila anda sudah diet tapi tidak turun-turun. Aktivitaslah, meskipun itu hanya
bersih-bersih rumah, Intinya aktivitaslah yang mengeluarkan keringat. Olahraga
lebih bagus. Bila tidak sempat olahraga, hitung langkah kaki anda sampai dengan
10.000 steps dalam sehari.
Minuman softdrink memang enak dan menyegarkan tetapi bila
diminum terlalu sering membuat tubuh menerima kalori lebih banyak.Padahal
kalori banyak yang tidak bisa dibakar disimpan sebagai lemak oleh tubuh.
Minuman manis bukannya menyegarkan malah membuat cepat haus, dan anda akan
minum lebih dan lebih. Dan ini bisa menyebabkan Diabetes Militus Type 2
Saran : Minum
air putih, lebih murah , lebih sehat dan aman buat organ tubuh anda.
7. Rencanakan Happy Day
Diet itu lelah lho …
Diet itu membuat tertekan secara mental dan fisik. Bila anda
lakukan terus tanpa jeda anda akan stress dan akan gagal.
Buat hari Happy buat anda pribadi.Misalnya setelah 30 hari diet
super ketat dan bisa turun 4 kg. Anda berhak memberi hadiah diri anda sendiri
dengan makanan kesukaan anda.
Sepinggan Pizza ukuran medium boleh lah…
1 Paket KFC / Mc D untuk menghilangkan rasa “pengen” setelah 30
hari boleh lah …
Tapi ini hanya berlaku sekali dalam satu putaran diet anda.
Jangan kebablasan dan dilakukan setiap hari. Berat badan anda akan naik lagi
bila anda kembali ke kebiasaan lama.
Tidak perduli anda cowok / cewek, cara tercepat untuk membakar
lemak adalah dengan olahraga, tapi bukan olahraga ketahanan tubuh (seperti
lari, renang dll).Olahraga yang diperlukan adalah angkat beban.Angkat beban
membuat metabolisme anda bekerja lebih cepat. Semakin banyak otot anda terbentuk
semakin mudah kalori terbakar.Jadi semakin anda terlatih untuk mengangkat beban
lebih berat, maka otot akan terlatih untuk membakar kalori dalam jumlah lebih
besar, bahkan ketika anda diam.
Katakan pada teman dan keluarga bahwa anda sedang diet. Ikuti
forum-forum online. Share pengalaman anda diet dengan mereka.Mereka pasti mau
berbagi tips dan trick. Karena setiap orang cocok-cocok an dengan type diet
tertentu. Dan antar komunitas pasti akan saling membantu.
Olahraga yang membakar lemak paling efektif adalah angkat beban. Tetapi tidak bosan kah anda?
Olahraga bisa anda variasikan dengan beberapa olahraga lain yang
membuat anda tidak bosan. Yang paling penting Olahraga dan Berkeringat.
Cobalah
olahraga cardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh.Misalnya 5 menit
latihan cardio (treadmill, bersepeda) lalu langsung ikuti dengan angkat
dumbblell dengan repitisi 8x . Lakukan latihan gabungan ini 2x sampai
dengan 3xBaca Juga :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar