Bagaimana merubah kebiasaan sehat ini menjadi
Kebiasaan yang Permanen yang sehat yang menjadi pola hidup sehat anda?
Berikut adalah 6 dasar strategi untuk sukses turun berat badan
1. BUAT KOMITMEN
Turun berat badan secara permanen (yang hilang dari tubuh anda
benar-benar jaringan lemak, bukan kadar air) membutuhkan waktu yang lama dan
usaha yang keras. Hal ini benar-benar membutuhkan komitmen dari anda sendiri.
Yakinkan diri anda bahwa anda MAU untuk berubah. Untuk tetap bertahan dengan
komitmen anda tentu anda butuh fokus pada goal anda (Sehat & Bahagia). Hal
ini butuh mental dan energi fisik yang besar untuk merubah kebiasaan lama anda.
Untuk itu anda harus menulis dan merencanakan segala sesuatu
yang membuat rencana anda berantakan.
Merubah gaya hidup sehat itu susah karena banyak tekanan dari pihak lain. Saya ambil contoh :
§ Berani Membuang Uang Anda Lebih Banyak. Jangan
dikira hidup sehat itu murah. Hidup sehat lebih mahal dari kebiasaan anda makan
dan jajan diluar. Pengeluaran pasti lebih besar , tapi juga tidak sebesar yang
anda perkirakan. Tapi ini adalah investasi jangka panjang. Semakin baik
kualitas yang anda makan, kemungkinan anda sakit semakin kecil. Sebaliknya
semakin ngawur anda makan (kambing, sea food, bebek atau makanan yang belemak –
contoh makanan tidak sehat) semakin besar anda terkena penyakit kardiovascular
( Stroke atau jantung ). Dan ini tidak terlihat gejalanya sampai di umur
sekitar 40 tahunan. Dan biasanya sudah lumayan parah. Biaya pengobatan bila
dibandingkan dengan biaya upaya sehat anda akan jauh lebih besar. Bahkan
sangat besar.
§ Berani berkata tidak jika diajak makan-makan
besar terutama makan malam (terutama ajakan teman)
§ Berani melakukan apapun untuk merubah
kebiasaan makan, dari makanan berlemak yang enak dan gurih, menjadi sering
makan sayur dan buah.
§ Membiasakan diri tidak bergantung pada mobil
atau motor. Gunakan sepeda atau jalan kaki sebagai kebiasaan baru.
§ Saat meeting atau pesta, berani hanya
mengambil makanan yang rendah kalori, meskipun disana saya yakin 1000% banyak
makanan enak.
§ Berani membuang kebiasaan rokok / kopi baik
pada pria / wanita. Rokok dan kopi membuat masalah terpending sementara, hormon
stress akan datang lagi, anda akan makan lebih banyak dari sebelumnya.
§ Berani dikucilkan dari pergaulan. Orang yang
berani merubah kebiasaan menjadi sehat bukannya diterima sebagai contoh yang
benar, justru dalam masyarakat kita dianggap aneh.
§ Jadi Mental, Pikiran dan Energi harus siap
akan segala sesuatu. Bila anda sakit karena makan tidak sehat, yang mengobati
keluarga anda bukan, bukan teman dan komunitas anda.
§ Ambil pilihan hidup sehat sebagai investasi
jangka panjang yang sangat BERNILAI. Di usia 40 tahun keatas , seleksi alam
akan dimulai. Siapa yang tidak hidup sehat akan sering sakit-sakitan dan
berujung pada penderitaan. Siapa yang hidup sehat, bisa menikmati hari – hari
dengan keluarga mereka.
Setelah anda menulis segala sesuatunya dan anda sudah memikirkan
cara menghadapinya. Maka mulailah kebiasaan hidup sehat anda. Dimulai dari
SEKARANG. Bukan besok, bukan lusa, Sekarang !
Tidak ada seorangpun yang mampu menggerakkan anda untuk
menurunkan turun berat badan. Banyak kasus dimana baik pria maupun wanita sudah
sangat keras kepalanya, disuruh diet itu susah padahal segala keluhan kesehatan
sudah didapat, tetapi tetap tidak mau diet. Bahkan orang terdekatnya pun
baik suami/istri/anak/orang tua sudah memberikan semangat bahkan uang tetapi
tetap tidak mau diet.
Mungkin anda salah satu dari tipe orang semacam ini. Untuk diet
kenyataannya memang TIDAK BISA DIPAKSA. Diet adalah kesadaran dari dalam diri
seseorang untuk MAU dan Berkomitmen untuk melakukan diet.
Anda harus menanyakan pada diri sendiri, apa saja alasan yang
mendasari anda untuk melakukan diet. Meskipun anda dibayar jutaan, jika
dari dasarnya anda memang tidak ingin sehat dan cuek dengan kesehatan anda
sendiri, maka hal ini adalah percuma.
Anda harus mencari motivasi didalam diri anda. Motivasi yang
bagaimana? Motivasi yang membuat anda mau untuk berkomitmen menjalani hidup
sehat. Ada orang yang mengalami diabetes tipe 2 dan akut, jari kakinya sudah
dipotong tetapi tetap tidak mau berhenti untuk makan Roti ! Motivasi itu
sulit , meskipun sudah seperti itu tetapi tetap saja tidak punya motivasi untuk
sehat.
Sebelum anda terlambat, cari motivasi di dalam diri anda. Bukan
hanya sekedar motivasi, tapi benar-benar motivasi yang bisa menyentuh hati
anda. Apa yang anda lakukan – menjalani hidup sehat – akan sangat mempengaruhi
5 – 10 tahun ke depan. Menjadi sehat itu Tanggung Jawab Anda. Bukan orang lain.
Jangan salahkan orang tua jika mereka bisa memasak enak, dan anda makan terus.
Jangan juga salahkan Restoran langganan anda yang menunya enak-enak. Jangan
juga salahkan teman anda yang selalu mengajak untuk makan enak. Ingat sekali
lagi , menjadi sehat adalah pilihan hidup. Motivasi internal anda memegang
kunci yang sangat penting.
Bergaullah dengan orang – orang yang sudah menjalani hidup
sehat. Contoh dan pelajari caranya. Jangan malu. Hidup sehat tidak perlu malu.
Anda pesan di restoran tidak perlu malu pesan air putih. Air putih itu murah
dan paling sehat diantara segala minuman yang bergula dan enak. Jika anda sudah
berkumpul dengan mereka yang menjalani hidup sehat, anda akan terpacu untuk
menjadi lebih baik dibanding saat sekarang. Artis – artis yang kaya raya
ternyata juga banyak yang vegetarian lho
3. Tentukan Tujuan Diet yang Realistis
Sepertinya mudah untuk menentukan berapa berat badan yang anda
inginkan. Tetapi berapa kg yang realistis ?
Untuk hasil turun berat badan permanen atau tidak mudah naik
berat badan dalam jangka panjang, paling baik untuk turun berat badan adalah
1/2 kg atau 1 kg setiap minggu. Untuk turun 1/2 kg anda harus membakar 3500
kalori . Sehingga setiap hari (selama seminggu) anda harus membakar 500 kalori.
Bila anda biasanya makan 2000 kalori sehari, yang 500 kalori harus anda bakar
dalam bentuk aktifitas atau olahraga. Atau kalau dengan diet saja (porsi
olahraga kecil) , anda harus membatasi hanya 1500 kalori saja selama sehari.
Jika anda ingin mempercepat turun berat badan, caranya bukan
dengan semakin membatasi kalori yang masuk, kalori harian yang masuk dijaga di
2000 kalori, tetapi anda harus mau olahraga untuk membakar kalori diatas 500
(misalnya membakar sampai 750 kalori). Hal inilah yang membuat anda cepat turun
berat badan.
Dengan merubah pola makan anda menjadi lebih sehat (banyak makan
sayur dan buah), kalori yang masuk di tubuh anda akan otomatis terbatas, dan
jika anda menerapkank olahraga, hal ini sangat baik karena mempercepat anda
untuk turun berat badan.
Olahraga apa yang baik. Jalan kaki 30 menit sehari sudah cukup.
Untuk aktifitas harian usahakan banyak jalan kaki. Jalan kaki yang efektif akan
membakar kalori lebih banyak, tetapi anda tidak merasa capek. Dibanding dengan
langsung lari selama satu sesi latihan. Membakar kalori dengan olahraga
diusahakan yang bisa anda nikmati dan tidak membuat capek. Yang paling penting
adalah rutinitas. Silahkan anda coba setiap pagi jalan kaki selama 30 menit
saja. Makanan tentu dipilih yang sehat. Dan silahkan dilihat 1 bulan ke depan.
Angka turun berat badan juga harus realistis. Paling aman bagi
tubuh adalah turun 4-5 kg /bulan. Jika anda menerapkan pola hidup sehat,
hasil nyata bisa anda nikmati 3 bulan kemudian. Ingat hidup sehat selama 3
bulan, tetapi hasil yang anda dapat lebih tahan lama. Anda juga akan terbiasa
hidup sehat dengan memilih makanan yang sehat serta melakukan aktifitas yang
sehat. Hal inilah yang bisa menjaga berat badan anda yang sudah langsing bisa
bertahan sampai tua.
Beradaptasi gaya makan baru yang menunjang turun berat badan
anda harus diikuti dengan menurunkan banyaknya kalori yang masuk ke tubuh anda.
Tetapi meskipun anda menurunkan kalori dari yang anda makan bukan berarti
menurunkan kualitas dan rasa dari makanan yang anda makan.
Salah satu cara cepat untuk menurunkan jumlah kalori yang anda
makan adalah dengan banyak makan makanan yang berbahan tumbuhan. Bisa buah atau
sayur atau kombinasi masakan dari bahan tersebut. Selain buah dan tumbuhuan,
makanan dari jenis biji-bijian terutama yang mengandung indeks glikemik rendah
bisa anda masukkan dalam menu anda (seperti gandum). Usahakan yang anda
konsumsi terdiri dari beberapa jenis rasa, sehingga anda tidak mengorbankan rasa
dari makanan untuk diet. Karena banyak yang mengira bahwa makanan rendah kalori
identik dengan makanan yang tidak enak.
Untuk selanjutnya, dalam diet anda harus sarapan. BUKAN TIDAK
SARAPAN. Apa yang anda makan untuk sarapan adalah makanan yang sehat, jangan
terlalu banyak nasi. Nasi memang mengenyangkan tapi tidak bagus, karena membuat
gula darah anda naik cepat, dan anda lebih murah mengantuk. Usahakan makan
sayur 4 porsi dan buah 3 porsi sehari. Konsumsi lemak yang sehat yang didapat
dari minyak zaitun atau minyak sayur. Selanjutnya anda harus membuang semaximal
mungkin gula dari diet anda. Bukan tidak mengkonsumsi sama sekali. Bila anda
biasa minum teh manis, coba dirubah polanya dengan minum air putih. Jika sempat
konsumsi susu atau produk olahan dari susu tetapi bukan dalam jumlah besar
(secukupnya saja) dan konsumsi daging 100 gram sehari.
5. Selalu Bergerak dan
Aktif
Kunci untuk turun berat badan adalah membakar kalori lebih
banyak dari kalori yang anda makan. Turun berat badan yang sehat adalah 1/2 kg
tiap minggu. 1/2 kg turun berat badan sama dengan membakar 3500 kalori.Jadi
setiap hari anda membakar / membuang 500 kalori dari menu anda.
Jika anda diet turun berat badan tapi anda tidak olahraga sama
sekali maka :
§ Jika anda setiap hari mengkonsumsi makanan
2000 kalori, yang 500 kalori harus anda potong dari makanan yang anda konsumsi.
Misalnya dalam sehari anda makan 3X (2000 kalori), maka porsi anda harus
dibuang (500 kalori). Jadi dalam sehari anda makan 1500 kalori. – dengan kata
lain, anda harus menahan lapar. (Biasanya makan 2000 kalori, jika
dikurangi porsi kalori anda akan merasa lapar dan ini adalah wajar)
Jika anda diet turun
berat badan tetapi tidak ingin mengurangi makan anda, maka :
§ Jika sehari anda makan 2000 kalori, anda tetap
makan 2000 kalori dalam sehari. Tetapi anda harus berolahraga untuk membakar
yang 500 kalori. Jadi dalam sehari sisa kalori anda hanya 1500 kalori.
Anda bisa memilih cara
diatas, kalau cara pertama anda akan merasa lapar (namanya diet memang harus
menahan lapar) atau tetap makan tapi capek (olahraga pasti capek)
Jadi dengan diet alami TIDAK ADA YANG ENAK -> TAPI hasil
yang anda peroleh akan luar biasa. Anda akan terbiasa untuk hidup sehat
:
§ Pertama kali pasti menahan lapar, lama-lama
anda akan biasa, dan akan tahu mana makanan yang sehat mana yang tidak
§ Jika olahraga pasti pertama kalinya capek,
untuk berikutnya anda akan ketagihan kalau tidak berolahraga.
§ Jadi kedua cara diatas = BENAR
Kalau saya ingin
mempercepat turun berat badan, bagaimana cara yang benar ?
Turun berat badan cepat TIDAK AKAN TERCAPAI kalau anda hanya
berkhayal dan cari yang mudah. Usaha tetap diperlukan !
Ingin cepat turun berat badan – kombinasikan kedua cara diatas.
Ya diet, Ya Olahraga.
Capek donk … !
Pertama kali . IYA ! pasti bosan dan capek.
Tetapi tubuh manusia itu unik, begitu tubuh menyesuiakan ritme
baru kehidupan anda. Anda akan merasa enjoy.
Saat berat badan anda BISA TURUN – dan yang turun adalah LEMAK
(bisa dilihat dilingkar perut anda), semangat anda terpompa luar biasa. Kebahagiaan
sangat luar biasa.
Anda akan berpikir : kok bisa ya, capek sih, tapi kalau hasil
turun berat badan cepat dan sehat gini, saya akan mencoba cara yang lebih
extreme lagi ah …
Semangat membuat anda tertantang untuk turun berat badan lebih
banyak lagi. Dan disinilah fun nya, ada saatnya berat badan tidak turun sama
sekali. Anda akan cari informasi – MENGAPA ?
Jika sudah ketemu jawabannya – anda akan tersenyum.
PERBANYAK GERAK ! inilah rahasia cepat turun berat badan. Konsumsi kalori
kalau sudah diangka 1000 – 1500 kalori jangan dipotong lagi. Tetapi makan
seperti biasa (1000 – 1500 kalori sehari) TAPI perbanyak gerak. Tidak harus
olahraga. Tapi berjalan. Gunakan pedometer untuk menghitung langkah kaki anda
sampai 10.000 langkah/hari. Dijamin capek tapi kalori terbakar cepat. Kalau
sudah terbiasa tidak akan terasa capek, bahkan anda akan merasa kalau tidak
bergerak itu tidak enak.
Jalan kaki dimana? Pengen 10.000 langkah tapi tidak berasa ? Ya
jalan-jalan ke Mall. Dijamin tidak berasa bahwa anda sudah mempunyai 5000
langkah. Kalau jalan-jalannya sore, berarti pagi sampai sore anda harus
menabung 5000 langkah dulu. Dilanjutkan ke Mall sore harinya
6. Rubah Cara pandang
Anda
Ada seseorang yang diet dengan Herbalife, semua langkah dia
tempuh , menggunakan paket Ultimate selama 10 bulan. Dan bisa turun 30 kg !
2 Tahun kemudian beliu kembali gemuk. Apa yang salah ? Diet
Herbalifenya kah? atau lainnya ?
Perlu ditekankan kembali. Diet Herbalife bukan seperti anda
minum obat pelangsing, kemudian turun berat badan. Bukan itu !
Herbalife “hanya” Nutrisi yang akan merawat tubuh anda
selama diet, jadi selama diet anda tidak akan mengalami yang namanya letih ,
lemah , lesu. Karena nutrisi sel anda yang jutaan jumlahnya itu tetap sehat.
Kalau anda hanya makan makanan sehat dan olahraga selama diet
saja !, maka jika tidak dibarengi cara pandang anda tentang diet dan
pengetahuan yang benar tentang cara hidup dan pola hidup sehat, Berat badan
yang anda dapatkan dengan sudah payah tidak akan bertahan lama.
Silahkan anda pikir, meskipun itu sedot lemak, diet model apapun
dari A – Z jika cara pandang anda tentang makanan tidak berubah, anda akan
kembali gemuk seperti sedia kala.
Kunci disini adalah cara pandang anda tentang pola dan cara
hidup sehat. Gunakan cara hidup sehat sebagai kebiasaan. Misalnya : minum ya
air putih, bukan cola, teh manis, softdrink dan lainnya. Alam sebenarnya sudah
menyediakan supaya manusia hidup sehat. Contohnya :air putih, sayur, buah.
Makanan yang diolah apapun itu tetap lebih baik makanan dari
alam. Jadi jika anda ingin sehat sampai tua kembalilah kepada alam. Makan
makanan yang benar dari alam. Olahragalah, ini adalah tuntutan alam. Manusia
harus bekerja, bekerja tentunya dengan aktifitas fisik. Jika anda orang
kantoran yang seharian duduk, usahakan tetap bisa olahraga. Atau kalau kata
olahraga begitu mengerikan bagi anda, “bergeraklah”, jalan kaki, bersepeda,
naik tangga adalah termasuk aktifitas yang bergerak dan sehat.
Jadi jika ingin turun berat badan cepat, Gunakan no.1 – no.5.
Jika anda ingin turun berat badan , dan terjaga selamanya
Gunakan no.6
Semoga langsing, sehat selamanya menjadi milik anda. Jangan mau
menyerah dengan pola hidup tidak sehat. Ayo lawan obesitas dan gaya hidup tidak
sehat. Ayo kembali ke alam dan bergeraklah !
Baca Juga :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar